płatki owsiane nie gotowane

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

5-6posilkow ci w zupelnosci wystarczy 1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY,OWOC 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek KASZA,MIESO,WARZYWA,OLIWA 3. [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

[...] 10g, warzywa gotowane 4. Ziemniaki 230g, pierś z kurczaka 100g, kefir 1,5% 250 ml 5. 2 jajka, 2 białka jaj, cebulka, masło klarowane 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem + Mleko 0.5%do kawy 200 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/40 kg serie robocze: 60/60/60/60/60 tak [...]

Tak wygląda poprawione. 1,9g białka *68kg= 129,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g [...]

[...] Sok marchwiowy b/c – 250 ml 4 POSIŁEK - Mleko 3,2% - 350 ml - Banan – 300 g - Maliny – 120 g - Płatki owsiane – 40 g Banana, maliny, płatki zmiksować z mlekiem na puszysty koktajl 5 POSIŁEK - Ser żółty – 70 g - Chleb graham – 100 g - Masło – 10 g - Pomidory – 200 [...]

[...] odpadają) 7. inne: ryż biały, kaszka manna na mleku, kisiel, makaron 8. wszelkie słodkości mogę niestety...ale w ramach diety ograniczę się do miodu - jadłam jakiś czas płatki owsiane na mleku i czułam się średnio, być może to wina mleka I na tej fantastycznej podstawie musze jednak diete oprzeć bo się wykończe...do tego schudnąć i nie paść [...]

[...] kuleje. Jeszcze w tym miesiącu zaczynam normalne odżywianie, bo tak to długo nie pociągne z takim odżywianiem. Wcześniej jako tako utrzymywałem dietę, na śniadanie właśnie płatki owsiane z jakimiś owocami, na obiad ryże, mięcha, przed snem twarogi itd, ale niestety jakoś się tym "przejadłem" i nie mogłem się zmusić do spożywania takich [...]

[...] mleczne (ale nie w dużych ilościach) jako węgle przyjmij:ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną może być też pare kromek chleba pełnoziarnistego albo razowca no i płatki owsiane na śniadanie... tłuszcze: oliwa z oliwek(z extra virgin),olej lniany,orzechy włoskie wiadomo to troche kosztuje ale nie aż tak strasznie zawsze mozesz mamie [...]

Siemka znów mam problem z dietą:/ taką mam rozpiske na DNT: śniadanie 10:00 płatki owsiane 110g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane jakieś warzywo [...]

[...] (120g) 0 49 ·Serek wiejski (200g) 22:00 ·Odżywka białkowa z wodą 0 30 To taki fundament Oczywiście troszke tam niekiedy zmienie rybke np na łososia i rano jakoś nie potrafie tych płatkó owsianych jeść, trudno mi nsie to je. Czy moge jeśc musli za to? Musli ma większy IG = 66 a płatki owsiane =49 Co o tym myślisz ?

Zapisuję się na filmik z gumami!! Powoli :-) Najpierw muszę to jakoś rozebrać i zgrać ze swoim treningiem. Co do diety... Przez 13 miesięcy miałem ten komfort, że ktoś za mnie kombinował, a ja tylko musiałem jeść zgodnie z rozpiską i ćwiczyć. Po zakończeniu programu zostały mi pewne nawyki i w zasadzie moment, w którym ogłaszam przejście na dietę, [...]

TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]

[...] tylko nieznacznie , po zmniejszeniu owsianych w kolacji powinno być ok, jak nie bvędzie - zmniejszaj dalej we wszystkich oprucz okołotreningowych Arteee Wy Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu ok Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka [...]

[...] na pewno będę mieć trening FBW bo podział na górę i dół przy braku możliwości dokładnego zaplanowania jest bezsensu. Moje menu mniej więcej wygląda następująco: śniadanie: płatki owsiane, siemię lniane, suszone śliwki, sezam, owoc + kawa z mlekiem ryżowym / jajecznica z żytnim chlebem / omlety/naleśniki z domowym dżemem albo masłem orzechowym + [...]

witam! mam ok 193-197 cm wzrostu (danow sie ie mierzyłem) :) i waze 110 KG!!!! z czego 3/4 tego tluszczu to moj bebzol... :/ prowadze raczje siedzacy tryb zycia... zaczalem chodzic na silke 3x w tygdoniu i 3x w tygodniu zaczalem biegac moja dieta wyglada nastepujaco 5:45 platki owsiane + rodzynki + mleko 9:00 kromka chlepa orkiszowego + [...]

sea horse tak na prawde najczesciej sie zle czujemy z innego powodu niz sadzimy, na pewno bailo tobie nie szkodzi, jezli cos ci szkodzi to rzeczy uwazane za wywolujace alergie lub wzdecia, wiec platki owsiane out, fasola out, owoce tylko lekkostrawne zadnych cytrusowych, smutno mi ale rowniez jogurt out, nabial i orzechy no i zadnego glutenu [...]

[...] problem, tluszczu tyle starczy bo mam i tak nadmiar swojego...dodalem tez suplementy powiedzcie czy tak moze byc: Dzien Treningowy: Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) 3 cale gotowane jaka banan Olimp Omega-3 gold 1 tabs Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Płatki owsiane 100 g + mleko + owoc oraz jajka gotowane + warzywa II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek [...]